Hãy kiểm tra check list dưới đây để có thể biết được cơ thể bạn đang cần gì
- khát nước
- khô miệng
- ho khan
- mệt mỏi
- choáng váng
- chóng mặt
- cơ thể tỏa nhiệt kém
- lượng nước tiểu ít
- nước tiểu có màu sẫm
- mệt mỏi cơ bắp hoặc bắp thịt co thắt
- phối hợp nghèo
- giảm khả năng thể thao
- không có khả năng điều chỉnh đúng nhiệt độ cơ thể
- kiệt sức vì nóng
- Đột quy do nhiệt độ
Nếu trong khi tập thể dục bạn gặp phải những yếu tố trên chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thiếu nước ở các mức độ khác nhau. Hãy nói chuyện với huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn, và hãy luộn mang bên mình một chai nước để bổ sung ngay khi cần thiết
2 bài kiểm tra đơn giản để biết được cơ thể của bạn có đang bị mất nước hay không
Test 1:
Điền vào chỗ trống sau đây và làm bài tập đơn giản này để kiểm tra trình độ của bạn bị mất nước
Trọng lượng trước khi tập thể dục: __ kg Trọng lượng sau khi tập thể dục: __ kg
Tính: Trọng lượng trước khi tập thể dục - Trọng lượng sau khi tập thể dục x 100 = ___ và chia này bằng cách cân trước tập thể dục
Nếu câu trả lời là lớn hơn 1 và ≤ 5, nó cho thấy tình trạng mất nước
Nếu đáp an lớn hơn 5, nó cho thấy tình trạng mất nước của cơ thể diễn ra nghiêm trọng
Test 2:
Trong quá trình luyện tập sau khi bạn đi vệ sinh mà nước tiểu có dấu hiệu sau
- nước tiểu vàng đậm - màu hổ phách
- nước tiểu có mùi hôi nặng
Thì đây cũng là dấu hiệu chứng tỏ cơ thể của bạn đang bị mất nước mạnh.